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[운동] 코어운동-엑스롤(X-Roll)을 해보자.

건강을 위해 운동을 해야하는 것은 현대 빌딩정글의 숲에 사는 닝겐의 숙명이다. 그야말로 삼시세끼 밥 먹듯이 운동을 해야 하는 것이다. 투덜거릴 수도 있으나 세끼니를 위해서 하루 종일 고된 일을 하던 시절을 생각하면 그것보다는 차라리 나은 선택이라고 생각이 든다. 일종 취미로서 운동을 할수도 있으니까.최근은 레져로서 운동을 하는 것도 준비가 필요한 때가 ...

2017/2018

다사다난했던 2017년이 지났다. 기념삼아 누구나 흔히 하는 돌아보기 & 올해 생각 포스팅.1.작년 가장 큰 이슈는 역시 조기대선이 아니었나 싶다. 박근혜의 탄핵으로 조기대선이 이뤄졌고 결과는 문재인 후보가 압도적인 지지로 대통령이 되었다. 그리고 오랜 적폐청산들을 꾸준히 하며 대한민국을 바꿔놓는 중이니 지지자로서는 만족스럽다. 올해도 꾸준하게 ...

연말 선물.

한해 동안 또 열심히 살았고 목표한 바도 무사히 다 이뤘다고 산타할배가 축하한다며 루돌프를 시켜 선물을 주......기는 개뿔 -ㅅ- 그냥 한해 열심히 산 나에게 셀프선물 ㅎㅎㅎ511택틱컬 제품을 판매하는 씰 스토어에서 정리 세일을 하길래 냅다 질렀다. 원래 24만5천원인가 하는걸 세일가 다 해서 16만 얼마에 구매한 것 같다. 전부터 가지고 ...

[셀프마사지] 복직근과 건강

복직근입니다. 어깨 이야기 하다가 갑자기 뜬금없이 복근? 하시겠지만 두번째 그림의 근막경선을 보면 복직근은 위로 올라가 흉쇄유돌근,사각근과 연결되며 목과 어깨에도 영향을 줍니다.복직근입니다. 미적 요소로 매우 중요한 근육인데 미적인 요소 이전에 건강적으로 이 복직근은 매우 중요한 근육 중 하나입니다. 복직근이 힘이 없어서 수축되고 무너진다면 어떻게 될까...

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바디컨트롤 센터에서 3년째 같이 운동하고 있는 처자가 한명 있는데 참 열심히 산다. 직장생활하면서 운동을 꾸준히 하더니 그야말로 몸매도 젓가락에서 예술로 변신했고 무릎 안대고도 푸쉬업 척척, 이제는 찬쌤의 코치용 와드까지 완주할 정도의 체력이 되었다. 꾸준하게 열심히 하더니 ㅎㅎ처자가 작년에 나에게 조언을 구한적이 있었다. 처자도 피트니스쪽으로 전업을 ...

[셀프마사지] 극상근과 셀프마사지

극상근입니다. 견관절을 이루는 여러 근육 중 하나로 팔을 들 때 아프다면 십중 팔구는 이 극상근이 문제가 있다고 생각할 수 있습니다. 머리빗기,칫솔질, 운전시 불편함과 통증을 느낍니다.극상근은 이렇게 간단히 테스트를 할 수 있습니다.  저럴때 어깨에 통증을 느끼며 누르는 힘을 버티지 못한다면 극상근이 문제라는 거죠. 엄지를 잘못 쓰면 다치는 근...

[셀프마사지] 극하근과 셀프마사지

극하근은 일명 '마우스 근육' 이라고 불리우는 근육입니다. 컴퓨터 앞에서 마우스 많이 쓰는 직장인이라면 필수적으로(?) 통증을 탑재하게 됩니다. 일종의 직장병이라고 할 수 있죠. 그만큼 잘 풀어줘야 합니다.극하근의 통증은 어깨관절 깊숙한 안쪽에 집중되고 보다시피 근육연결점이 앞까지 오기 때문에 이두에도 통증이 발생할 수 있습니다. 여성들의 경우 이 근육...

[셀프마사지] 대둔근과 셀프마사지

정체불명의 미골통(꼬리뼈통증)이 있다면 대둔근 긴장을 의심해볼 수 있습니다. 딱딱한 곳에 앉을때 엉덩이가 못으로 찔리는듯한 통증(그래서 도너츠형 방석을 애용하게 됨)엉덩이 하부가 차거나 시리다면 대둔근 긴장일 수 있습니다.꼬리뼈의 집중적인 통증은 대둔근 긴장의 대표적인 증상입니다. x표시(트리거 포인트)를 볼로 문질러서 펴주시고 큰 근육이니 폼롤러로 널...

[바른몸] GPP와 SPP

운동은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 바로 GPP 운동과 SPP 운동입니다. GPP는 General Pysical Preparedness 로 모든상황에 대처 가능한 육체를 만드는 운동이며 SPP는 반대로 특별한 상황을 대비한 육체 운동입니다. 그런 의미에서 GPP는 애니멀 플로우요가바디컨트롤 트레이닝전신 웨이트 트레이닝 등이라고 볼 수 있...

생활체육지도사 연수 마침.

8월 15일 광복절에 이루어진 마지막 생활체육지도사 연수. 비가 추적추적 내리고 있었다. 이날 수업은 그간 올출석했기에 1시간 40분만 하고 가면 되는 날이라 홀가분했다. 그것과 별도로 중앙대학교도 이제 막 정들던 참인데 좀 아쉬운 마음도 들었다. 연수하며 알게 된 분들과도 당분간 보기 힘들다는 생각이 들어서 서운한 듯도 하고......어쨌든 마지막 수...
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