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강력해지니 다이어트는 덤으로......

바컨 신림점에서 같이 운동하는 정아씨 비포 앱터. 이렇게 보니 확연하네 ㅎㅎ 대단허다여름 대비해서 10주 정도를 약간의 식단 조절(아침, 저녁)과 운동을 통해서 몸을 잘 만들었다. 마침 해수욕장도 개장... 말로만 듣던 인어공주 비키니까지 ㅋㅋㅋ요즘은 또 본점가서 턱걸이반까지 등록해서 열운 중.슬슬 복근 중앙이 갈라진다 ㅎㄷㄷ같이 운동하면서도 ...

덕업일치의 길 -1- 서장.

2016년 마지막 일정이었던 바디컨트롤 무브먼트 클럽벨 지도자 자격을 취득하고 나니 여기까지 온 기억이 주루룩 떠올라서 한번 전생이 100% 사관이었을 것이 분명한 기록충(...)답게 한번 쭉 과거를 돌아보는 포스팅이나 해볼 생각을 하게 되었다. 나에게 있어서는 바디컨트롤 무브먼트 클럽벨이 운동 인생 1장의 끝판왕 쯤 되는 고지여서 감회가 새롭기도 하고...

주모식당.

뭔가 쪼물딱대는 주모.뭔가 의기양양한 표정을 짓길래가보니 이런 저녁식사를 준비하고 있었음. 닭가슴살 150그램을 다진마늘과 함께 삶은 뒤 오이와 채소, 파슬리 등등을 버무림.그녀의 비법(?)인 매실청. 과연 저게 뭔 효과를 내는 것인가...훙..언젠가 한번 먹어봐야지(-_-)오늘 주모는 인바디를 재봤더니 지방이 8.5kg이 나왔다. 체지방률 15%......

바디챌린지 39일차

12시 수면 6시 기상7시: 테스코 시리얼 두줌+저지방 칼슘우유 하나1시: 포도 20알, 프로틴 한스쿱5시: 닭가슴살 200그램, 포도 20알, 샐러드(소스 無) 한주먹8시 30분: 프로틴 한스쿱운동: 런닝 한시간, 복싱 한시간.96킬로에서 88킬로가 된 것은 한달간의 성적치곤 꽤나 준수한 편이고 주변에서도 인물이 달라졌다는 호평이 잇따르지만 목표치에는...

바디챌린지 38일차

7시 기상7시 20분: 계란후라이 두개, 잡곡밥 한숟가락(...) 순두부 두숟가락. 파운드케이크 작은 것 한조각, 그래놀라+우유 작은 것 한그릇11시 50분: 딸기 8개 넣은 프로틴 한사발12시 10분: 아메리카노 한잔.3시: 공부방 간식으로 앙금떡 작은 것 두개, 배 두조각6시: 닭가슴살 150그램, 포도 10알10시: 저지방 칼슘우유 하나.운동: 오...

바디챌린지 8일차

어제 2시 수면아침 7시 30분 기상8시 35분 그래놀라 시리얼에 저지방칼슘우유12시: 프로틴 한스쿱, 아오리 사과 하나 3시 30분: 아오리 사과 하나5시 45분: 두부 한모와 느타리 버섯묶음 진저 드레싱 해서6시 10분: 아오리 사과 하나!9시 30분 정도: 사과 하나 예정.운동: 웜업 10분, 45lbs 원판 점핑스퀏 50/ 타겟버피 25/ 45l...

바디챌린지 7일차

전날 3시 수면아침 8시 30분 기상, 시리얼 한웅큼+우유12시 20분: 아오리 사과 하나, 닭가슴살 캔 기름뺀 것 120그램, 슬림육포 한봉.6시 10분 아오리사과 한개.오후 8시30분 떡갈비반개 주먹밥 한주먹, 육회 한주먹.오후 10시 30분: 닭강정 하나.운동: 쉼.일주일은 스륵스륵 지나갔고 이제 7주가 남았다. 위가 좀 줄었는지 저녁에 저렇게 먹...

바디챌린지 3일차

밤 1시에 자고 오전 7시 50분에 기상8시: 테스코 시리얼, 칼슘두유 한사발.11시: 바나나 4분의 112시:3시: 딸기 하나 넣은 프로틴 한스쿱5시 20분:+사과 반개9시: 민선찡이 만들어온 밤만쥬 한개.운동: 케틀벨 스윙 100회-------------------------------------------------------------------...

163일, -

6월 24일9시: 뮤즐리+우유12시 30분:3시 30분: 닭고기 한웅큼, 견과류 10알, 자두 네개.5시 30분: 바나나 견과 프로틴.8시: 참외 한주먹 정도.11시: 빵 두개 예정.운동: 중량 스퀏 연습. 20킬로 바벨부터 30, 40, 60, 80, 90, 100킬로까지 쭉 30분 동안 천천히 집중해서 연습. 그 후 케틀벨 스윙 30분 동안 30초/...

162일, -

6월 23일10시: 크림팥빵 하나+ 저지방우유12시 30분: 바나나 하나, 프로틴3시 30분: 프로틴5시 50분: 고구마 작은 것 하나, 피클 다섯개, 김치 네쪽, 닭가슴살 한 덩이9시: 프로틴운동: 60킬로 데드리프트 150회, 케틀벨 스윙 20킬로 300회, 20킬로 케틀벨 프레스 100회, 피티체조 1번 100회어제 일기를 안 썼군(-_-;) 그런...
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