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[운동] 코어운동-엑스롤(X-Roll)을 해보자.

건강을 위해 운동을 해야하는 것은 현대 빌딩정글의 숲에 사는 닝겐의 숙명이다. 그야말로 삼시세끼 밥 먹듯이 운동을 해야 하는 것이다. 투덜거릴 수도 있으나 세끼니를 위해서 하루 종일 고된 일을 하던 시절을 생각하면 그것보다는 차라리 나은 선택이라고 생각이 든다. 일종 취미로서 운동을 할수도 있으니까.최근은 레져로서 운동을 하는 것도 준비가 필요한 때가 ...

[셀프마사지] 복직근과 건강

복직근입니다. 어깨 이야기 하다가 갑자기 뜬금없이 복근? 하시겠지만 두번째 그림의 근막경선을 보면 복직근은 위로 올라가 흉쇄유돌근,사각근과 연결되며 목과 어깨에도 영향을 줍니다.복직근입니다. 미적 요소로 매우 중요한 근육인데 미적인 요소 이전에 건강적으로 이 복직근은 매우 중요한 근육 중 하나입니다. 복직근이 힘이 없어서 수축되고 무너진다면 어떻게 될까...

능형근과 셀프마사지.

오늘은 살펴볼 근육은 견갑대의 근육인 능형근이라는 근육입니다. 능형근은 위 그림처럼 견갑골을 척추와 연결해주는 역할을 하는 근육이죠. 어깨와 견갑골을 아래로 당겨주는 역할을 하기도 합니다. 그럼 생각해봅시다. 이 능형근이 긴장하게 되어 이상이 생기면 원래의 역할할인 당겨주는 일을 하지 못해서 늘어지고 그러면 잡아당기는...

[바른몸] GPP와 SPP

운동은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 바로 GPP 운동과 SPP 운동입니다. GPP는 General Pysical Preparedness 로 모든상황에 대처 가능한 육체를 만드는 운동이며 SPP는 반대로 특별한 상황을 대비한 육체 운동입니다. 그런 의미에서 GPP는 애니멀 플로우요가바디컨트롤 트레이닝전신 웨이트 트레이닝 등이라고 볼 수 있...

[셀프마사지] 이상근과 셀프마사지

이상근이라고 하는 근육입니다. 이상근에 문제가 생기면 좌골신경을 압박하며 좌골신경통과 유사한 증상이 나타납니다 뿐만 아니라 남성은 발기부전(!) 여성은 성교불쾌증이나 골반 통증까지 유발합니다[뻐근하고 아픈 몸, 참지말고 셀프마사지]풀어줍시다. 이상근의 위치를 쉽게 알아보는 셀프마사지 책의 설명입니다. 저 위치에 마사지볼을 가져다 대주시고 사진처럼 문질러...

요가를 즐기며 수련하자.

인도 오천년의 신비!!! 샨티샨티 요가 퐈이어!!!......까지는 아니더라도 요가의 역사는 대단히 오래되었고 이제는 천축국과도 멀리멀리 떨어진 한국에서도 실생활 곳곳에서 요가를 찾아볼 수 있다. 그러나 한국에서는 요가가 이미 다이어트 체조에 가깝에 들어와있기 때문에 요가를 수련함에 있어서 몇몇 오해를 불러일으키고 일종의 진입장벽을 형성하고는 한다. 요...

천장관절 인대 부상과 장요근 뭉침.

지난 토요일 케틀벨 워크샵을 다녀온 후부터 허리(라고 나는 생각했다.)쪽 근육이 뭔가 안쪽으로 꿍하고 뭉쳐서 땡기는 듯한 증상이 계속되었다. 왼발로 딴죽을 거는 동작에서도 땡기고......크게 통증까지 있는 것은 아니라서 푹 쉬어야지 하다가 어제 중앙전수관을 갔는데 프라이멀 무브로 즐겁게 운동하는 나를 만악의 근원 김성용이가(-_-;) 갑자기 견주기에 ...
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