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[건강] 승모근과 셀프마사지

승모근입니다. 흔히 목 근처의 미용으로만 부각되지만 승모근은 사실 보시다시피 등 전반적으로 굉장히 넓게 퍼진 제국형(?) 근육으로 경추와 흉추를 다 덮어서 경추와 흉추,견갑대에 모두 영향을 주는 아주 중요한 근육입니다. 큰 근육이기 때문에 기타 작은 근육에도 많이 영향을 주죠승모근은 넓어서 상부,중부,하부로 나누는데 그 중 이미지의 상부승모근이 어깨의 ...

[셀프마사지] 복직근과 건강

복직근입니다. 어깨 이야기 하다가 갑자기 뜬금없이 복근? 하시겠지만 두번째 그림의 근막경선을 보면 복직근은 위로 올라가 흉쇄유돌근,사각근과 연결되며 목과 어깨에도 영향을 줍니다.복직근입니다. 미적 요소로 매우 중요한 근육인데 미적인 요소 이전에 건강적으로 이 복직근은 매우 중요한 근육 중 하나입니다. 복직근이 힘이 없어서 수축되고 무너진다면 어떻게 될까...

능형근과 셀프마사지.

오늘은 살펴볼 근육은 견갑대의 근육인 능형근이라는 근육입니다. 능형근은 위 그림처럼 견갑골을 척추와 연결해주는 역할을 하는 근육이죠. 어깨와 견갑골을 아래로 당겨주는 역할을 하기도 합니다. 그럼 생각해봅시다. 이 능형근이 긴장하게 되어 이상이 생기면 원래의 역할할인 당겨주는 일을 하지 못해서 늘어지고 그러면 잡아당기는...

[셀프마사지] 극상근과 셀프마사지

극상근입니다. 견관절을 이루는 여러 근육 중 하나로 팔을 들 때 아프다면 십중 팔구는 이 극상근이 문제가 있다고 생각할 수 있습니다. 머리빗기,칫솔질, 운전시 불편함과 통증을 느낍니다.극상근은 이렇게 간단히 테스트를 할 수 있습니다.  저럴때 어깨에 통증을 느끼며 누르는 힘을 버티지 못한다면 극상근이 문제라는 거죠. 엄지를 잘못 쓰면 다치는 근...

[셀프마사지] 극하근과 셀프마사지

극하근은 일명 '마우스 근육' 이라고 불리우는 근육입니다. 컴퓨터 앞에서 마우스 많이 쓰는 직장인이라면 필수적으로(?) 통증을 탑재하게 됩니다. 일종의 직장병이라고 할 수 있죠. 그만큼 잘 풀어줘야 합니다.극하근의 통증은 어깨관절 깊숙한 안쪽에 집중되고 보다시피 근육연결점이 앞까지 오기 때문에 이두에도 통증이 발생할 수 있습니다. 여성들의 경우 이 근육...

[셀프마사지] 중둔근과 셀프마사지

허리가 좌우로 아프다! 하시는 분들은 중둔근의 만성적인 긴장 때문이라고 생각해볼 수 있습니다. 중둔근의 위치는 사진과 같은데 딱 봐도 뭔가 좌우균형을 잡아줄 것 같이 생겼죠? 이 중둔근이 긴장되고 약화되면 걸음걸이가 비틀어지고 허리가 불안정해져 허리통증을 좌우로 유발합니다. 그래서 뒤에서 보면 실룩실룩 엉덩이를 흔드는 것처럼 보이죠. 중둔근이 ...

[셀프마사지] 대둔근과 셀프마사지

정체불명의 미골통(꼬리뼈통증)이 있다면 대둔근 긴장을 의심해볼 수 있습니다. 딱딱한 곳에 앉을때 엉덩이가 못으로 찔리는듯한 통증(그래서 도너츠형 방석을 애용하게 됨)엉덩이 하부가 차거나 시리다면 대둔근 긴장일 수 있습니다.꼬리뼈의 집중적인 통증은 대둔근 긴장의 대표적인 증상입니다. x표시(트리거 포인트)를 볼로 문질러서 펴주시고 큰 근육이니 폼롤러로 널...

[셀프마사지] 이상근과 셀프마사지

이상근이라고 하는 근육입니다. 이상근에 문제가 생기면 좌골신경을 압박하며 좌골신경통과 유사한 증상이 나타납니다 뿐만 아니라 남성은 발기부전(!) 여성은 성교불쾌증이나 골반 통증까지 유발합니다[뻐근하고 아픈 몸, 참지말고 셀프마사지]풀어줍시다. 이상근의 위치를 쉽게 알아보는 셀프마사지 책의 설명입니다. 저 위치에 마사지볼을 가져다 대주시고 사진처럼 문질러...

[셀프마사지] 장요근과 셀프마사지.

낯익은 자세죠? 하루종일 책상에 붙어앉아 기를 쪽쪽 빨리는 우리네 모습입니다. 이런 자세는 참으로 많은 통증을 가져옵니다. 오늘은 그 중 '장요근' 에 대해서 알아봅시다. 장요근은 요방형근과 더불어 우리의 허리 건강에 매우 중요한 근육입니다.쉽게 보는 장요근과 위치입니다.장골근과 대요근이 합쳐 부르는 큰 근육으로 굉장히 중요한 근육이며 코어 근육 이라고...

[셀프마사지] 요방형근과 셀프마사지.

요통의 주범 중 하나인 요방형근입니다. 줄여서 QL 이라고도 합니다. 허리네모근이라고도 하는 이 근육이 경직되고 굳어져 단축되면 누워도 허리가 뜨게 됩니다. 긴장이 풀리지 않는 것이죠. 이 부분을 마사지해주어야 합니다. 요방형근은 마사지볼로 그냥 그부분을 대고 문질하기보다 조금 알고 문대야 합니다. 일단 요방형근을 누르는 포인트는 이 자세와 같습니다. ...
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