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[건강] 승모근과 셀프마사지

승모근입니다. 흔히 목 근처의 미용으로만 부각되지만 승모근은 사실 보시다시피 등 전반적으로 굉장히 넓게 퍼진 제국형(?) 근육으로 경추와 흉추를 다 덮어서 경추와 흉추,견갑대에 모두 영향을 주는 아주 중요한 근육입니다. 큰 근육이기 때문에 기타 작은 근육에도 많이 영향을 주죠승모근은 넓어서 상부,중부,하부로 나누는데 그 중 이미지의 상부승모근이 어깨의 ...

[셀프마사지] 극상근과 셀프마사지

극상근입니다. 견관절을 이루는 여러 근육 중 하나로 팔을 들 때 아프다면 십중 팔구는 이 극상근이 문제가 있다고 생각할 수 있습니다. 머리빗기,칫솔질, 운전시 불편함과 통증을 느낍니다.극상근은 이렇게 간단히 테스트를 할 수 있습니다.  저럴때 어깨에 통증을 느끼며 누르는 힘을 버티지 못한다면 극상근이 문제라는 거죠. 엄지를 잘못 쓰면 다치는 근...

[셀프마사지] 극하근과 셀프마사지

극하근은 일명 '마우스 근육' 이라고 불리우는 근육입니다. 컴퓨터 앞에서 마우스 많이 쓰는 직장인이라면 필수적으로(?) 통증을 탑재하게 됩니다. 일종의 직장병이라고 할 수 있죠. 그만큼 잘 풀어줘야 합니다.극하근의 통증은 어깨관절 깊숙한 안쪽에 집중되고 보다시피 근육연결점이 앞까지 오기 때문에 이두에도 통증이 발생할 수 있습니다. 여성들의 경우 이 근육...

[셀프마사지] 대둔근과 셀프마사지

정체불명의 미골통(꼬리뼈통증)이 있다면 대둔근 긴장을 의심해볼 수 있습니다. 딱딱한 곳에 앉을때 엉덩이가 못으로 찔리는듯한 통증(그래서 도너츠형 방석을 애용하게 됨)엉덩이 하부가 차거나 시리다면 대둔근 긴장일 수 있습니다.꼬리뼈의 집중적인 통증은 대둔근 긴장의 대표적인 증상입니다. x표시(트리거 포인트)를 볼로 문질러서 펴주시고 큰 근육이니 폼롤러로 널...

[셀프마사지] 장요근과 셀프마사지.

낯익은 자세죠? 하루종일 책상에 붙어앉아 기를 쪽쪽 빨리는 우리네 모습입니다. 이런 자세는 참으로 많은 통증을 가져옵니다. 오늘은 그 중 '장요근' 에 대해서 알아봅시다. 장요근은 요방형근과 더불어 우리의 허리 건강에 매우 중요한 근육입니다.쉽게 보는 장요근과 위치입니다.장골근과 대요근이 합쳐 부르는 큰 근육으로 굉장히 중요한 근육이며 코어 근육 이라고...

[셀프마사지] 요방형근과 셀프마사지.

요통의 주범 중 하나인 요방형근입니다. 줄여서 QL 이라고도 합니다. 허리네모근이라고도 하는 이 근육이 경직되고 굳어져 단축되면 누워도 허리가 뜨게 됩니다. 긴장이 풀리지 않는 것이죠. 이 부분을 마사지해주어야 합니다. 요방형근은 마사지볼로 그냥 그부분을 대고 문질하기보다 조금 알고 문대야 합니다. 일단 요방형근을 누르는 포인트는 이 자세와 같습니다. ...

트잉여 운동대잔치 후기.

대학로에서 무에타이 도장을 하는 찬이형의 갑작스런 제안에 의해서 재미나게 사람들 모아서 운도이라는 놈이 그렇게 어려운게 아니라는 걸 알려줘볼까? 하는 컨셉으로 시작되었던 트잉여 운동 대잔치.....왜 제목이 이거였는지는...까먹었다.-_-; 1부는 내가 진행하는 GFM과 바디컨트롤 트레이닝 기반한 맨몸운동 GPP, 2부는 옥강 무에타이 관장인 찬이형의 ...

운동 대잔치 - 부제 : 움직여보자.

트잉여 운동 대잔치 - 부제 : 움직여보자운동 완전 초보자를 대상으로 세 명의 지도자가 모여 각자 전문 분야의 매우 기초적인 내용을 가르쳐 드립니다.일시 : 2016년 5월 28일(土) 오후 3시~6시장소 : 옥강무에타이 체육관 (지하철 4호선 혜화역, 성균관대 정문 근처)준비물 : 간단한 운동복1교시 : 비류 - 몸풀기 및 가벼운 운동(GFM기반.)&...
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