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[건강] 승모근과 셀프마사지

승모근입니다. 흔히 목 근처의 미용으로만 부각되지만 승모근은 사실 보시다시피 등 전반적으로 굉장히 넓게 퍼진 제국형(?) 근육으로 경추와 흉추를 다 덮어서 경추와 흉추,견갑대에 모두 영향을 주는 아주 중요한 근육입니다. 큰 근육이기 때문에 기타 작은 근육에도 많이 영향을 주죠승모근은 넓어서 상부,중부,하부로 나누는데 그 중 이미지의 상부승모근이 어깨의 ...

무브먼트 클럽벨 SSV

무브먼트 클럽벨 SSV(사이드 스윙 브이캐스트). 15파운드라는 매우 가벼운 무게로 행하는 중.요즘은 클럽벨의 중량을 좀 내려서 수련하고 있다. 지도자 테스트 규격인 25파운드를 기본으로 해서 35파운드에 45파운드 부르져까지 중량을 높여서 다뤘었는데 최근에는 중량을 한단계 낮춰서 견갑쪽에 좀 더 집중하고 있다. 중량을 높이면 광배근쪽을 많이 ...

능형근과 셀프마사지.

오늘은 살펴볼 근육은 견갑대의 근육인 능형근이라는 근육입니다. 능형근은 위 그림처럼 견갑골을 척추와 연결해주는 역할을 하는 근육이죠. 어깨와 견갑골을 아래로 당겨주는 역할을 하기도 합니다. 그럼 생각해봅시다. 이 능형근이 긴장하게 되어 이상이 생기면 원래의 역할할인 당겨주는 일을 하지 못해서 늘어지고 그러면 잡아당기는...

[셀프마사지] 극하근과 셀프마사지

극하근은 일명 '마우스 근육' 이라고 불리우는 근육입니다. 컴퓨터 앞에서 마우스 많이 쓰는 직장인이라면 필수적으로(?) 통증을 탑재하게 됩니다. 일종의 직장병이라고 할 수 있죠. 그만큼 잘 풀어줘야 합니다.극하근의 통증은 어깨관절 깊숙한 안쪽에 집중되고 보다시피 근육연결점이 앞까지 오기 때문에 이두에도 통증이 발생할 수 있습니다. 여성들의 경우 이 근육...

클럽벨 오더 스쾃

클럽벨 오더 스쾃. 단순히 오더 포지션에서 스쿼트를 하는 운동이지만 이 운동은 겉보기와 달리 만만한 운동이 아니다. 일단 이 운동은 백스쿼트가 아닌 프론트 스쿼트로 분류될 수 있으며 같은 중량이면 백보다 프론트가 더 무겁게 느껴진다.그런 판에 클럽벨은 바벨처럼 친절하게 무게가 양쪽으로 분산되어있지 않고 무게중심이 클럽벨 끝에 쏠려있기 때문에 그...

[셀프마사지] 이상근과 셀프마사지

이상근이라고 하는 근육입니다. 이상근에 문제가 생기면 좌골신경을 압박하며 좌골신경통과 유사한 증상이 나타납니다 뿐만 아니라 남성은 발기부전(!) 여성은 성교불쾌증이나 골반 통증까지 유발합니다[뻐근하고 아픈 몸, 참지말고 셀프마사지]풀어줍시다. 이상근의 위치를 쉽게 알아보는 셀프마사지 책의 설명입니다. 저 위치에 마사지볼을 가져다 대주시고 사진처럼 문질러...

[바른운동] 보디빌딩은 좋은 운동.

크로스핏을 필두로 한 기능성 HIIT 운동들이 퍼지기 시작하면서 시존의 근비대 보디빌딩은 약물 문제부터 시작해서 포퐁설사까임을 받기도 하는데 사실 보디빌딩은 나쁜 운동이 아닙니다. 본래 보디빌딩은 스트렝스, 근육의 육체미, 실질적인 몸의 기능이 다...

[셀프마사지] 장요근과 셀프마사지.

낯익은 자세죠? 하루종일 책상에 붙어앉아 기를 쪽쪽 빨리는 우리네 모습입니다. 이런 자세는 참으로 많은 통증을 가져옵니다. 오늘은 그 중 '장요근' 에 대해서 알아봅시다. 장요근은 요방형근과 더불어 우리의 허리 건강에 매우 중요한 근육입니다.쉽게 보는 장요근과 위치입니다.장골근과 대요근이 합쳐 부르는 큰 근육으로 굉장히 중요한 근육이며 코어 근육 이라고...

[셀프마사지] 요방형근과 셀프마사지.

요통의 주범 중 하나인 요방형근입니다. 줄여서 QL 이라고도 합니다. 허리네모근이라고도 하는 이 근육이 경직되고 굳어져 단축되면 누워도 허리가 뜨게 됩니다. 긴장이 풀리지 않는 것이죠. 이 부분을 마사지해주어야 합니다. 요방형근은 마사지볼로 그냥 그부분을 대고 문질하기보다 조금 알고 문대야 합니다. 일단 요방형근을 누르는 포인트는 이 자세와 같습니다. ...

[바른몸] 잠을 자는 자세.

요가의 사바아사나.잠자는 자세는 이와 같아야 합니다.왼쪽으로 오른쪽으로 누워자기 등은 임신부나 기타 특별한 여건의 사람들이 한시적으로 하는 것이며 보통 사람들은 이 자세로 수면을 취하는 편이 좋습니다. 우리가 사바아사나 자세로 잠을 자는 동안 중력이 우리의 몸을 잡아당겨 굽혔던 부분들을 반듯하게 펴주게 됩니다. 중력은 우리 몸의 방해자이기도 하지만 잠을...
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