5월 BCT 무브먼트 운동법 클래스후기 飛流 운동 클래스

또다시 돌아온 5월의 BCT 무브먼트 운동 클래스. 범용성 높은 바디컨트롤 트레이닝 시스템으로 하는 프라이멀 무브먼트 클래스로 우수한 바디컨트롤 트레이닝을 배워보는 시간이 돌아왔다. 이번에도 공지 내고 하루만에 마감되어서 많은 분들이 제대로 된 운동에 대한 목마름을 가지고 있구나...하는 생각에 아는 내용이고 가르친 내용이지만 더 공부하고 준비를 했다. 이번달 클래스는 지난달의 참가자 분 건의를 받아들여 그라운드 소통과 식스모션을 적는 장을 하나 더 할애했음.

망원동 무브먼트 핏에서 오후 두시에 시작된 운동 워크샵. 먼저 유인물을 나눠드리고 GPP와 SPP, 우리가 추구해야 할 GPP에 대해서 설명하고 인지의 중요성, 움직임의 축적과 폭발, 카운터밸런스 같은 중요개념을 먼저 설명했다. 알아듣기 쉬운 예를 준비했음.

어차피 운동은 몸으로 하는 것. 간단한 이론 설명 후 이제 실기에 들어간다. 먼저 그라운드 소통 Lv.1 동작들을 쭉 해보는 시간.


닐링 넥 플렉션 익스텐션


숄더 브릿지.




하프닐링 스쿼트. 관절 마디마디에 숨을 불어넣는 웜업인 그라운드 소통.

다음 시간은 식스모션 Lv.1 


운동 워크샵이지만 피티하듯이 열심히 잡아드리기.




식스모션의 포암 플랭크 스텝. 은근하게 빡센 식스모션들의 첫 동작.


축발을 조금만 더 신경쓰시면 됩니다!!! 하고 말씀드리는 중.


처음엔 여기저기 둘러보시다가 운동시간이 지날수록 탄력이 붙어 잘 하시던 분. 


싯스루니의 리그레션을 알아서 하시던 스마트한 참가자 분 ㅎㅎ 훌륭한 모습이었다.


마지막, 이제 바디플로우 설명하는 시간.

일단 스쿼트에 대해서 정확하게 이해하고 실행해보는 시간. 11자 발에 무릎이 발을 넘어가면 안되고 어쩌고 다 필요없고 제대로 된 스쾃, 자신에게 맞는 자신만의 스쿼트를 찾고 알아가는 시간






그리고 BCT 바디플로우 입문버전! 바디컨트롤 트레이닝의 바디플로우는 맨몸으로 하는 한평운동장이나 마찬가지! 웜업, 본운동, 마무리 운동까지 범용성이 높은 것과 전신을 다 쓰며 3차원적 움직임까지 모두 활용가능한 그야말로 바디컨트롤 트레이닝의 걸작.


끝나고 나서는 지난번처럼 바디컨트롤 팔찌를 선물해드렸다. 운동도 배워가시고 액세서리도 하나 받아가시고 ㅎㅎㅎ
 


질의 응답시간. 여러가지 질문이 나왔고 일일히 다 답변해드렸다. 열심히 질문하시니 나도 신나서 이것저것 더 알려드리고 싶어서 안달복달...그러다가 허리 아프다는 분 두분이 계셔서 허리 통증의 주범인 요방형근을 마사지하는 포인트를 알려드렸다. 두분이 계셨는데


요방형근을 마사지하는 포인트 알려드리기. 


요방형근을 정확하게 마사지하는 방법을 알려드리고 짚어드리자 표정이 확 변하시는 ㅋㅋㅋ 다른 근육들 마사지보다 요방형근이 좀 촉지가 어렵기 때문에 이 부분은 항상 알려드리려고 하는 편이다. 이 분도 안그래도 이 부분을 따라해보다가 잘 안되었는데 이참에 알게 되어서 좋았다고...ㅎㅎ

그 외에 소흉근을 키우고 싶다던 소연님에게 그 기전을 알려드리고 오늘 운동중에서는 쿼드프레스를 잘 하시면 된다고 조언, 삼두와 팔힘을 키우고 싶다는 분께는 코브라 푸쉬업을 알려드리고 역시 힘을 주는 포인트를 지도.


이렇게 5월의 무브먼트 클래스도 소규모로 성황리에 잘 마쳤다. 지도하는 나 뿐만이 아니라 오신 분들 역시 하나라도 더 알아가려고 눈을 반짝반짝 빛내셔서 나도 덩달아 흥취흥취하며 하나라도 더 알려드리려고 노력했음. 또 오신 분들께는 집 근처의 좋은 체육관들도 소개해드리고...근데 내가 추천할 운동터가 없이 멀리 사시는 분도 계셔서 안타까웠다 ㅠㅠ 오늘 하신 운동들만이라도 꾸준히 해주세요~


다음달부터는 기본적인 BCT 무브먼트 클래스 외에도 애니멀 플로우를 가지고 약간 업그레이드 내지는 다른 버전의 맨몸운동 워크샵을 해봐야겠다. 오늘 오신 분의 질문 중 하나가 디스크 걸린 분은 오늘 배운 운동을 할 수 있는가...도 있었는데 그런 분들에게 좋은 운동은 네발기기 자세고 그 그것 가지고도 할 수 있는 운동도 많으니......계획을 더 짜봐야겠다. 애니멀 플로우는 다 공간을 많이 차지하니 4~5분만 모셔야 할 듯. 교안을 짜봐야지.


여튼 즐거운 하루였다. 모두들 건강하게 부상없이 운동 즐기시길^-^ 아, 그리고 오늘 클래스에서 동작들이 잘 기억이 안 나는 경우를 말씀해주셔서 아까 답변드린대로 복습하실 수 있게 링크를 걸어드립니다. 오늘 한 동작과 약간 다른 부분이 있습니다. 예를 들어 체스트업 트위스트는 아까 트위스트를 뺐었고요.^^ 아까 배우신 내용들을 생각해보며 해보세요~


[바디컨트롤 그라운드 소통 Lv.1]


그리고


[바디컨트롤 식스모션 Lv.1]


Fin.